4 stappen om uitstelgedrag de baas te worden
Uitstelgedrag is voor veel mensen tegelijk herkenbaar én irritant. Vaak nemen zij zich voor het uitstellen te stoppen want dan vervolgens toch (weer) niet lukt. Wat rest is een naar gevoel over jezelf. Voor wie dit herkent hier én er vanaf wil hier 4 praktische tips om af te rekenen met uitstelgedrag.
Ten eerste: Motiveer jezelf met diepere redenen
Gedragsverandering (daar hebben we het hier over) lukt vooral als er een stevige motivatie aan ten grondslag ligt. Een goede doordachte reden om – in dit geval – niet meer te willen uitstellen. Bijvoorbeeld: ik wil positief over mezelf kunnen denken, ik wil trots zijn op mezelf, ik wil mijn energie aan prettige opbouwende dingen besteden. De praktijk laat zien dat vaak tamelijk ondoordacht aan het voornemen wordt begonnen. De eerste tip heeft dus betrekking op het nemen van tijd om te overdenken waarom je de voorgenomen gedragsverandering door wilt voeren. Een vesterkende werking heeft het opschrijven van de redenen waarom je het uistellen wilt stoppen. Hang het op de ijskast, de wc of waar dan ook waar je regelmatig je eigen redenen om te willen veranderen kan lezen. Inprenting heeft dus ook een belangrijke rol. Kortom: voorbereiding door diepere redenen aan te boren en regelmatig teruglezen zijn goede voorwaarden voor het stoppen van uitstellen.
Ten tweede: Uitgerust zijn
Veel mensen voelen de drang om te willen veranderen vooral op het moment dat ze moe zijn en bepaalde aspecten (in zichzelf) zat zijn. Doorgaans is dat geen geschikt moment voor gedragsverandering. Als we moe zijn hebben we juist de neiging op de automatische piloot te staan, terwijl voor gedragsverandering vooral bewustzijn en actieve sturing nodig is. Het helpt dus – als je uitstelgedrag te lijf wilt gaan – om ook in fysieke zin voorbereid aan de slag te gaan. In dit kader wil dit zeggen; zorg dat je uitgerust bent en energie hebt. Als je op dit moment erg moe bent is je eerste actiepunt dus dat je bijvoorbeeld een aantal keer op tijd naar bed gaat om energie te verzamelen. In de tussentijd verzamelen je jouw diepere redenen waarom jij wilt stoppen met uitstellen en wat dat je in positieve zin op gaat leveren. Je kunt dus nu/vandaag beginnen met je voorbereidingen.
Ten derde: Discipline
Ook om gedisciplineerd bezig te blijven met gedragsverandering helpt het als je een uitgerust mens bent. Blijf dus zorg hebben naar voldoende rust, ontspanning, etc. Vergeet niet dat nieuw gedrag minstens 30x uitgeoefend moet worden alvorens er in je hersenen bijbehorende verbindingen ontstaan. Hoe dus vol en gebruik daar wederom je diepere redenen voor om jezelf te motiveren. De aanhouder wint, als je het volhoudt verandert er echt iets!
Ten vierde: Begin weer vooraan als je nu uitstelt
Als je een uitsteller bent en nu denkt ‘dit zou ik toch eens moeten doen’ en het vervolgens weg legt, begin dan weer vooraan met lezen en stop nu met uitstellen!
Lees hier meer over zelfzorg en uitgerust zijn
Lees hier meer over doelen stellen die echt werken
Over Monique van Eeuwijk
Mijn naam is Monique van Eeuwijk en ik ben sinds 1997 initiatiefnemer en eigenaar van Binnenzaken Coaching & Training. Ik help je om de modus te vinden om fluitend je loopbaan door te gaan. Ik (en de coaches en trainers waarmee Binnenzaken samenwerkt) leer je hoe je lekker in je (werk)vel kunt zitten, hoe je lekker in je functie zit en hoe je lekker in de markt blijft liggen.