Drie stappen naar positievere gedachten over jezelf
We kennen het allemaal wel; dat je soms nare gedachten over jezelf hebt en dat dat niet lekker voelt. Een gezonde dosis zelfkritiek herken je aan een eveneens aanwezig blijvend gevoel van zelfwaardering. Toch hebben veel mensen ook last van doorschietende zelfkritiek. Dat herken je aan het afwezig raken van zelfwaardering en een overheersende plaats voor negatieve gedachten over jezelf. Dit heeft vervolgens impact op je gevoelens en op je gedrag. Overigens; we hebben het hier over normale verschijnselen bij normale mensen. Wat kun je doen om positiever over jezelf te gaan denken. Hier zijn 3 tips voor je.
Leer zelfobservatie aan
Wij zijn in wezen wandelende archieven met daarin (onbewuste) herinneringen, gedachten, gevoelens en gedragingen. De buitenwereld werkt als trigger op zo’n dossier. Iemand zegt of doet iets – of juist niet – en ons dossier gaat open en alles wordt weer wakker. Overtuigingen herleven, emoties worden weer voelbaar, de vroegere reactie wordt herhaald. Afhankelijk van de trigger komen positieve of negatieve gedachten op gang. Door de onderwerpen te gaan herkennen die dit circus op gang brengen kom je achter je eigen gevoeligheden.
Erken de aanwezigheid van gevoeligheden
Door je gevoeligheden te erkennen komen nieuwe wegen voorhanden – je verstopt nu immers niet meer- om je gevoeligheden op een andere – effectievere – manier aan te pakken en uit te doven. Delen met anderen is bijvoorbeeld een stap die al snel veel en goed effect geeft. Je zult merken dat je je overgevoelige reacties steeds eerder herkend en steeds sneller kunt beteugelen.
Zoek en vervang
Een gevoeligheid uit zich in negatieve gedachten. Daar start de gevoeligheid als eerste. Bijvoorbeeld “ik kan dat niet”. Daarna komt het nare gevoel, bijvoorbeeld spanning en onzeker zijn. Tenslotte volgt gedrag, bijvoorbeeld stil blijven als er een vraag aan de groep gesteld wordt. Het zelfbeeld blijft zoals het is. De negatieve gedachte blijft in stand. Verbetering ontstaat als we de eerste negatieve gedachten onder controle leren krijgen. Vervang je negatieve zinnetjes door positieve, bijvoorbeeld ‘ik kan dat niet’ vervang je door ‘ook ik kan nieuwe dingen leren’. Zodra we het oude zinnetje horen grijpen we direct in. Dat gaat als volgt; “wat ik nu tegen mezelf zeg leidt nergens toe !”. Daarna spreek je actief je nieuwe zinnetje uit – ook ik kan iets nieuws leren.
Iedereen heeft wel eens een dipje, dat is normaal. Merk je echter dat er erg veel moeilijke gedachten door je heen gaan, grijp dan in. Het onder controle krijgen van moeilijke gedachten is goed aan te pakken.
Hier vind je meer informatie over persoonlijke ontwikkeling en persoonlijke coaching
Over Monique van Eeuwijk
Mijn naam is Monique van Eeuwijk en ik ben sinds 1997 initiatiefnemer en eigenaar van Binnenzaken Coaching & Training. Vanuit de dagelijkse praktijk deel ik kennis om je te helpen fluitend je loopbaan door te gaan. De coaches en trainers waarmee Binnenzaken samenwerkt en ik helpen je hoe je lekker in je (werk)vel kunt zitten, hoe je lekker in je functie zit en hoe je lekker in de markt blijft liggen.